Wat slaap doet met je immuunsysteem

Slaap is geen luxe en geen gewoonte. Het is een biologische noodzaak waarvan het immuunsysteem fundamenteel afhankelijk is.

Wat er 's nachts in je immuunsysteem gebeurt

Tijdens de slaap worden T-cellen geactiveerd, cytokines aangemaakt en wordt informatie over pathogenen opgeslagen. Eén nacht van vier uur slaap reduceert de activiteit van natural killer cells al met zeventig procent.

Hoe slaaptekort het immuunsysteem ondermijnt

Chronisch slaaptekort verhoogt basale ontstekingsniveaus. Die laaggradige chronische ontsteking is geassocieerd met hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en depressie.

Slaaphygiëne in de praktijk

Een consistent slaapschema is belangrijker dan de totale slaaptijd. Blauw licht onderdrukt melatonineaanmaak. Een koele slaapkamer faciliteert de lichaamstemperatuurdaling die slaap initieert. Ochtendzonlicht speelt een directe rol in het synchroniseren van het slaap-waakritme.