Ben ik HSP? De kenmerken van hoogsensitiviteit uitgelegd

Hoogsensitiviteit is een aangeboren eigenschap die bij 15 tot 20 procent van de bevolking voorkomt — bij mannen en vrouwen in gelijke mate, hoewel vrouwen het vaker herkennen of benoemen. Het is geen diagnose, geen stoornis en geen zwakte. Het is een manier van zijn die zowel gaven als uitdagingen meebrengt.

De vier kenmerken van HSP (DOES)

D — Diepte van verwerking. HSP-ers verwerken informatie grondiger voor ze tot actie overgaan. Ze denken langer na, zien meer verbanden en merken nuances die anderen missen.

O — Overprikkeling. Als gevolg van diepere verwerking raken HSP-ers sneller overprikkeld door drukte, lawaai, tijdsdruk of sociale intensiteit.

E — Emotionele intensiteit en empathie. HSP-ers voelen emoties intenser en hebben een sterk empathisch vermogen.

S — Subtiele stimuli opmerken. HSP-ers merken details op die anderen ontgaan: een andere sfeer in een ruimte, een subtiele verandering in iemands stemming.

Wat HSP niet is

Hoogsensitiviteit is geen angststoornis, geen autismespectrumstoornis en geen introversie — hoewel er overlap kan zijn. 30% van de HSP-ers is extrovert. Herkenning van hoogsensitiviteit is de start van zelfzorg, niet het einde van verantwoordelijkheid.

Wil je leren omgaan met je gevoeligheid?

Meditatie, mindfulness en Yoga Nidra zijn de best onderzochte praktijken voor zenuwstelselregulatie — en dus bijzonder effectief voor HSP. Je kunt starten via een compleet programma of eerst laagdrempelig proberen:

Of wil je eerst breed verkennen — yoga, meditatie én Yoga Nidra — via een maandabonnement?