Bewegen in de zwangerschap: veilig, voordelen en wat te vermijden

Bewegen tijdens zwangerschap is veilig voor de meeste vrouwen — sterker nog, het is aanbevolen. De angst dat beweging schadelijk is voor het kind is voor gezonde zwangerschappen niet gegrond. Wat wel telt is het type beweging, de intensiteit en hoe je lichaam reageert.

Voordelen van bewegen

Minder rugklachten, betere slaap, minder zwangerschapsgerelateerde depressie en angst, lager risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie. En een kortere bevalling: vrouwen die regelmatig bewegen hebben gemiddeld kortere uitdrijvingen.

Wat veilig is

Wandelen, zwemmen, fietsen, zwangerschapsjoga, pilates, lichte krachttraining. De vuistregel: als je te buiten adem bent om een gesprek te voeren, is de intensiteit te hoog.

Wat je beter kunt vermijden

Contactsporten, sporten met valrisico, diepzeeduiken en liggen op de rug na het eerste trimester. Hitte-intensieve activiteiten zoals hete yoga zijn ook af te raden.

Een bewuste voorbereiding op je zwangerschap

Bewegen is één onderdeel. De cursus Lekker Zwanger Worden geeft je het complete beeld — van beweging en voeding tot de mentale voorbereiding op de bevalling en de periode daarna.