Voeding tijdens de zwangerschap: wat je echt nodig hebt
Voeding tijdens de zwangerschap is omgeven door mythen, verboden en tegenstrijdige adviezen. Wat heb je echt extra nodig? En wat kun je beter vermijden?
Wat er verandert in je voedingsbehoefte
Je caloriebehoefte stijgt, maar minder dan veel mensen denken. In het eerste trimester nauwelijks. In het tweede trimester circa 340 kcal extra per dag. In het derde trimester circa 450 kcal extra. Dat is een snee brood met pindakaas — niet letterlijk voor twee eten.
De belangrijkste voedingsstoffen
Foliumzuur — essentieel voor de neurale buisontwikkeling, bij voorkeur al voor de conceptie. 400 mcg per dag. IJzer — je bloedvolume neemt toe met 50%. Rood vlees, peulvruchten, spinazie. Combineer met vitamine C voor betere opname. DHA — cruciaal voor hersenontwikkeling. Vette vis twee keer per week of algenolie als supplement. Vitamine D — suppletie van 10 mcg per dag wordt aanbevolen voor alle zwangere vrouwen. Jodium — voor de schildklierontwikkeling van de baby.
Wat je beter kunt vermijden
Rauwe vis, rauw vlees en rauw ei. Zachte kazen van ongepasteuriseerde melk. Lever in grote hoeveelheden. Alcohol volledig. Cafeïne tot maximaal 200 mg per dag.
Een bewuste zwangerschap begint bij voorbereiding
Voeding is één deel. De cursus Lekker Zwanger Worden begeleidt je door de volledige voorbereiding — van voeding en bewegen tot mentale en emotionele gereedheid.
Online cursus · Zwangerschap
Lekker Zwanger Worden
Van conceptie tot kraamtijd: alles wat je nodig hebt voor een bewuste zwangerschap. Lichamelijk én mentaal klaar.
Directe toegang · Doe het in je eigen tempo
Bekijk de cursus →En voor ontspanning en herstel naast goede voeding:
Online cursus · Happy with Yoga
Yoga Nidra
Diepe rust voor lichaam en geest — een perfecte aanvulling op bewuste voeding als fundament van een gezonde zwangerschap.
Directe toegang · Geen ervaring nodig
Bekijk de Yoga Nidra cursus →Moet ik een multivitamine nemen tijdens de zwangerschap?
Een zwangerschapsvitamine is een goede basis. Het vervangt geen gevarieerde voeding maar vult aan wat voeding niet altijd levert. Let vooral op foliumzuur, ijzer, vitamine D en DHA.
Ik heb misselijkheid en kan nauwelijks eten. Wat doe ik?
Eet wat je kunt. In het eerste trimester is kwantiteit minder belangrijk dan het binnenhouden van iets. Crackers, gember en kleine frequente maaltijden worden door veel vrouwen beter verdragen. Als je niets binnen kunt houden: contact opnemen met je verloskundige.